Денсаулық сақтау жаңалықтары

Қыс мезгілі – адам денсаулығына ерекше көңіл бөлуді қажет ететін кезең. Күннің суытуы, ауа температурасының күрт өзгеруі, күн сәулесінің азаюы және вирустық инфекциялардың таралуы ағзаға қосымша салмақ түсіреді. Сондықтан қыс түспей тұрып денсаулықты нығайтып, иммундық жүйенің қалыпты жұмыс істеуіне жағдай жасау маңызды.

Ең алдымен, дұрыс әрі құнарлы тамақтануға назар аудару қажет. Күнделікті ас мәзірінде көкөністер мен жемістер, сүт өнімдері, ет, балық, бұршақ тұқымдастар және дәрумендерге бай тағамдар болғаны жөн. Әсіресе С дәрумені бар цитрус жемістері, итмұрын, болгар бұрышы мен қырыққабат ағзаның қалыпты қызметін қолдауға көмектеседі. Сонымен қатар жеткілікті мөлшерде су ішу де маңызды. Суық мезгілде шөлдеу сезімі төмендегенімен, ағзаға сұйықтық үнемі қажет.

Екіншіден, дене белсенділігін төмендетпеу керек. Қыс мезгілінде қозғалыстың азаюы артық салмақ жинауға, қан айналымының баяулауына және жалпы әлсіздікке әкелуі мүмкін. Күн сайын таза ауада серуендеу, жеңіл дене жаттығуларын жасау және белсенді өмір салтын ұстану денсаулықты нығайтуға ықпал етеді.

Үшіншіден, ұйқы режимін реттеу қажет. Ересек адамға тәулігіне орта есеппен 7–9 сағат сапалы ұйқы ұсынылады. Ұйқының жеткіліксіздігі иммундық жүйенің жұмысына кері әсер етіп, ағзаның инфекцияларға қарсы тұру қабілетін төмендетуі мүмкін. Сондықтан күнделікті бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырған дұрыс.

Сондай-ақ қыс мезгілінде тұмау мен жедел респираторлық вирустық инфекциялардың алдын алу шараларын сақтау аса маңызды. Қолды сабынмен жиі жуу, бөлмені үнемі желдету, адам көп жиналатын орындарда сақтық шараларын ұстану және науқас адамдармен жақын қарым-қатынасты шектеу инфекция жұқтыру қаупін азайтады. Тұмауға қарсы вакцинациядан өту де аурудың ауыр өту қаупін төмендетудің тиімді жолдарының бірі.

Киім таңдауға да мән берген жөн. Ауа райына сәйкес жылы киініп, әсіресе бас, мойын, қол-аяқты суықтан қорғау қажет. Алайда тым қалың киініп, терлеуге де жол бермеген дұрыс.

Мамандар ағзадағы дәрумен тапшылығын өз бетінше анықтап, дәрумендік препараттарды бақылаусыз қабылдауға болмайтынын ескертеді. Қажет болған жағдайда дәрігер кеңесіне жүгініп, тиісті тексеруден өткен жөн.

Денсаулықты сақтау бір күндік әрекет емес, күнделікті дағдыдан қалыптасады. Дұрыс тамақтану, жеткілікті ұйқы, тұрақты қозғалыс және жеке гигиена талаптарын сақтау арқылы қыс мезгілін сырқатсыз өткізуге мүмкіндік мол. Ең бастысы – аурудың алдын алып, денсаулыққа жауапкершілікпен қарау.